দিনভর কাজ, পরিবার আর নানা দায়িত্ব সামলাতে গিয়ে নিজের ত্বকের যত্ন নেওয়ার সময় অনেকেরই হয়ে ওঠে না। কিন্তু ত্বক ভালো রাখতে প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং কয়েকটি সহজ অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললেই ত্বকের নানা সমস্যা কমানো এবং অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ কিছুটা ঠেকানো সম্ভব। ব্যস্ত জীবনেও ত্বককে সুস্থ ও সতেজ রাখতে নিচের পাঁচটি বিষয়কে গুরুত্ব দিতে পারেন।

১. রোদ থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখুন

ত্বকের ক্ষতির অন্যতম বড় কারণ সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকে বলিরেখা, কালচে দাগ ও বয়সের ছাপ দ্রুত দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। বাইরে বের হওয়ার আগে অন্তত এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে প্রায় দুই ঘণ্টা পরপর আবার সানস্ক্রিন লাগানো ভালো। সম্ভব হলে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন, কারণ এ সময় ইউভি রশ্মির তীব্রতা বেশি থাকে। বাইরে যাওয়ার সময় লম্বা হাতার পোশাক, লম্বা প্যান্ট ও চওড়া কিনারার টুপি ব্যবহার করাও ত্বককে বাড়তি সুরক্ষা দিতে পারে। ঘন বুননের ও গাঢ় রঙের পোশাক সাধারণত সূর্যের আলো ঠেকাতে তুলনামূলক বেশি কার্যকর।

২. ধূমপানের অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান শুধু শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ক্ষতি করে না, ত্বকের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত ধূমপানের ফলে ত্বকের স্বাভাবিক সৌন্দর্য ও সতেজতা নষ্ট হওয়ার পাশাপাশি অকাল বার্ধক্যের লক্ষণও স্পষ্ট হতে পারে। তাই ধূমপান করলে তা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একবারে সম্ভব না হলে ধীরে ধীরে অভ্যাসটি কমিয়ে আনতে পারেন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক বা ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

৩. ত্বক পরিষ্কারের সময় কোমল থাকুন

ত্বক পরিষ্কার রাখতে গিয়ে অতিরিক্ত ঘষাঘষি বা খুব গরম পানি ব্যবহার করলে বরং ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। তাই গোসলের সময় খুব বেশি দীর্ঘ না করাই ভালো। গরম পানির বদলে হালকা উষ্ণ পানি ব্যবহার করুন। ত্বকের প্রাকৃতিক তেল নষ্ট করে এমন শক্তিশালী সাবান বা ডিটারজেন্ট এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে ত্বকের জন্য মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন। গোসল বা মুখ ধোয়ার পর তোয়ালে দিয়ে ত্বক জোরে ঘষে শুকানোর পরিবর্তে আলতোভাবে চাপ দিয়ে পানি শুষে নিন। এতে ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কিছুটা বজায় থাকে। ত্বক শুষ্ক হলে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। নিজের ত্বকের ধরন অনুযায়ী পণ্য বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলায় এসপিএফ-যুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে একই সঙ্গে ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখা এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে কিছুটা সুরক্ষা পাওয়া যায়।

৪. খাবারের তালিকায় রাখুন পুষ্টিকর খাবার

ত্বকের সুস্থতার সঙ্গে খাদ্যাভ্যাসেরও সম্পর্ক রয়েছে। প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য এবং চর্বি কম এমন প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। ফল ও সবজিতে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ত্বকের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে ভূমিকা রাখতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি। অন্যদিকে অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার, চিনিযুক্ত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস ও পরিশোধিত শর্করা খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত পরিশোধিত শর্করা গ্রহণ শরীরের বার্ধক্যজনিত পরিবর্তনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

ব্রণের ক্ষেত্রে খাবারের প্রভাব নিয়ে এখনো পুরোপুরি নিশ্চিত সিদ্ধান্ত নেই। তবে কিছু গবেষণায় বেশি দুধ পান এবং দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায় এমন প্রক্রিয়াজাত খাবারের সঙ্গে ব্রণের সম্পর্কের ইঙ্গিত পাওয়া গেছে। আবার ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে বলেও কিছু গবেষণায় ধারণা পাওয়া যায়। এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

৫. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন

মানসিক চাপ শুধু মন-মেজাজের ওপর নয়, ত্বকের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত স্ট্রেসে ত্বক বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে এবং কারও কারও ক্ষেত্রে ব্রণ বা অন্যান্য ত্বকের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই ত্বকের পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্থতার জন্যও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত হাঁটা বা অন্য কোনো শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। একসঙ্গে অনেক কাজ করার চাপ কমাতে দৈনন্দিন কাজের তালিকা ছোট করে সাজিয়ে নিন। মন শান্ত রাখতে ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা যেতে পারে। পাশাপাশি নিজের পছন্দের কাজ করা এবং কাছের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্যও কিছুটা সময় রাখুন। মনে রাখবেন, ত্বকের যত্ন মানেই দামি প্রসাধনী বা দীর্ঘ সময়ের রুটিন নয়। নিয়মিত কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই ত্বককে দীর্ঘদিন ভালো রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।